MINDFULNESS: Meditación para abrir la conciencia
Incluye todas las formas de meditación mindfulness en una sola. Eso es así porque esta incluye conciencia de la respiración, del cuerpo, de todos los sentidos y del mundo
interior de los pensamientos, las emociones e, incluso, la conciencia en sí misma
1. Siéntate en una postura cómoda que te permita mantenerte quieto.
Respira profundamente varias veces. Percibe la sensación de cada
respiración cuando inspiras y espiras.
2. Percibe los colores, las formas y los dibujos que te entran por los ojos
sin juzgar si te gustan o no. Puede que pienses «alfombra», «hormiga»
o «Nunca me había fijado en ese estampado». Sea cual sea el
pensamiento que surja, identifícalo y vuelve a concentrarte en
observar y percibir los colores.
3. Ahora cierra los ojos, si te apetece, y centra tu atención en los
sonidos. Toma conciencia de los sonidos que penetran en tus oídos.
Deja que sean registrados tal como son. No tienes que identificarlos
uno a uno; simplemente, escucha la calidad de los sonidos en sí
mismos.
4. Desplaza la atención a las sensaciones en el interior de tu cuerpo.
No es necesario que las identifiques como agradables o intensas;
cualquier sensación que percibas está bien. Intenta experimentar las
sensaciones de tu cuerpo como un todo.
5. Cuando estés listo, desplaza la atención a tus emociones. Toma
conciencia de cómo te sientes en este preciso momento. ¿El sentimiento permanece inalterable o cambia con cada respiración?
¿Podrías decir en qué parte de tu cuerpo se ubica la emoción?
6. Por último, toma conciencia de tus pensamientos. ¿Qué
pensamientos surgen en tu mente en este momento? ¿En qué piensas
ahora? Percibe cómo pasan los pensamientos, como nubes en el cielo.
Si te quedas atrapado en un pensamiento, no pasa nada. Retrocede en
cuanto puedas.
7. Y ahora trata de no centrar tu atención en nada en particular.
Simplemente, percibe lo que predomina en tu conciencia sin elegir.
Practica la conciencia sin elección. Pueden ser sonidos,
pensamientos, sensaciones corporales u otra cosa. Tan solo retrocede
y observa tu experiencia momento a momento. No busques la
perfección: ocurra lo que ocurra, está bien.
8. Para acabar el ejercicio, respira profundamente varias veces, abre los
ojos poco a poco y vuelve a percibir tu entorno.
CONSEJO Si te sientes estresado y no sabes qué tipo de meditación practicar, opta por la meditación para abrir la conciencia.
Reflexión
1. ¿Qué has percibido durante este ejercicio breve? Piensa en tus
pensamientos, sentimientos, sensaciones y todo lo que se te ocurra.
2. ¿Qué te ha parecido fácil o difícil del ejercicio?
3. ¿Te juzgas o te criticas por no hacerlo bien en la práctica
experimental? ¿Eres capaz de dejar eso al margen, puesto que eres
principiante y acabas de empezar el curso de mindfulness?
Bibliografía
Alidina, S. (s.f.). Vencer el estrés con Mindfulness. Paidós.
ATENCIÓN PSICOLÓGICA A NIÑOS, ADOLESCENTES, ADULTOS Y MAYORES
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