Psicóloga Vecindario María Jesús Suárez Duque

  DIETA EQUILIBRADA  (Sociedad Española de Nutrición Comunitaria) CONSUMO OCASIONAL ·        Grasas (margarina, mantequilla) ·        Dulces, bollería, caramelos, pasteles ·        Bebidas refrescantes, helados ·        Carnes grasas, embutidos CONSUMO DIARIO ·        Pescados y mariscos (3-4 raciones semana) ·        Carnes magras (3-4 raciones semana) ·        Huevos (3-4 raciones semana) ·        Legumbres (2-4 raciones semana) ·        Frutos secos (3-7 raciones semana) ·        Leche, yogur, queso (2-4 raciones día) ·        Aceite de oliva (3-6 raciones día) ·        Verduras y hortalizas (2 o más raciones día) ·        Frutas (3 o más raciones día) ·        Pan, cereales, cereales integrales, arroz, pasta, patatas (4-6 raciones día) ·        Agua (4-8 raciones día) ·        Vino/cerveza (consumo opcional y moderado en adultos) ·        Actividad física (más de 30 minutos al día)

  CÓMO PLANIFICAR UNA DIETA SALUDABLE   La formación de buenos hábitos alimentarios es un excelente instrumento para  prevenir las enfermedades y promover la salud .   ¿Cómo podemos alimentarnos mejor?   La mejor manera de alcanzar un estado nutricional adecuado es  incorporar una amplia variedad de alimentos a nuestra dieta diaria y semanal.   ¿Por qué es tan importante la variedad en nuestra alimentación?   Porque  no existe un alimento que contenga todos los nutrientes esenciales para nuestro organismo . Así, cada alimento contribuye a nuestra nutrición de una manera especial y cada nutriente tiene funciones específicas en nuestro cuerpo. Para gozar de buena salud, nuestro organismo  necesita de todos ellos en cantidad adecuada.   La Pirámide de la Alimentación Saludable,  nos ayudará a escoger los alimentos que necesitamos comer todos los días para mantener un buen estado de salud.   Los diferentes alimentos, que se agrupan según su aporte nutritivo característico,  deben consumirs