DIETA EQUILIBRADA
(Sociedad Española de Nutrición Comunitaria)
CONSUMO OCASIONAL |
· Grasas (margarina, mantequilla) · Dulces, bollería, caramelos, pasteles · Bebidas refrescantes, helados · Carnes grasas, embutidos |
CONSUMO DIARIO |
· Pescados y mariscos (3-4 raciones semana) · Carnes magras (3-4 raciones semana) · Huevos (3-4 raciones semana) · Legumbres (2-4 raciones semana) · Frutos secos (3-7 raciones semana) · Leche, yogur, queso (2-4 raciones día) · Aceite de oliva (3-6 raciones día) · Verduras y hortalizas (2 o más raciones día) · Frutas (3 o más raciones día) · Pan, cereales, cereales integrales, arroz, pasta, patatas (4-6 raciones día) · Agua (4-8 raciones día) · Vino/cerveza (consumo opcional y moderado en adultos) · Actividad física (más de 30 minutos al día) |
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