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Psicóloga Vecindario MINDFULNESS: Meditación y elementos fundamentales del Mindfulness

 

 


¿CÓMO SE DEFINE Y CUÁLES SON LOS ELEMENTOS FUNDAMENTALES DEL MINDFULNESS?


Ion Kabat-Zinn (1990) define el Mindfulness como prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar y señala, además, tomándolos del Zen los siguientes elementos fundamentales relacionados con la actitud de la práctica de la atención plena:

1)    No juzgar.

Abandonar la tendencia a categorizar y juzgar la experiencia como buena o mala y reaccionar inmediatamente a la etiqueta que hemos puesto en vez de a la experiencia misma.

2)    Paciencia.

Ser capaz de respetar los procesos naturales de los acontecimientos y los eventos internos y no pretender precipitarlos ni forzarlos.

Consiste en estar abierto en cada momento sabiendo que las cosas se descubren cuando les toca.

3)    Mente de principiante

Estar libre de las expectativas basadas en las experiencias previas. 

Ser consciente de que con nuestros pensamientos y creencias sobre lo que ya sabemos impiden ver las cosas tal y como son.

4)    Confianza.

Se refiere a responsabilizarnos de ser nosotros mismos y a aprender a escuchar a nuestro propio ser y a tener confianza en él.

5)    No esforzarse.

Abandonar el esfuerzo por conseguir resultados. 

Con la práctica regular de la conciencia plena, encaminada hacia los propios objetivos, el resultado se producirá por sí mismo.

6)    Aceptación.

Significa ver las cosas como son en el presente.

Supone aceptarnos como somos antes de pretender cambiar

Habitualmente la aceptación es el paso final de un proceso emocional intenso en el que primero negamos lo que ocurre (p.ej. la pérdida de un ser querido), después nos llenamos de ira y finalmente ya vencidos logramos aceptarlo. Este proceso tan costoso, puede cambiarse por el cultivo intencional de la aceptación. No se trata de que nos tenga que gustar todo o de adoptar una postura pasiva, sino de llegar a la voluntad de ver las cosas como son.



Todas las definiciones coinciden en los elementos:

·         Atención

·         Conciencia

·         Aceptación de la experiencia presente. 

Kabat-Zinn además, insiste en la relevancia del 

·         Compromiso

·         Autodisciplina

·         la intencionalidad durante la práctica.

El término intencional significa que la persona elige de forma activa en qué implicarse y sobre qué centrarse dependiendo de los objetivos y valores propios.

El Mindfulness, en definitiva, supone asumir un compromiso, disponer de energía y disciplina prestando atención con actitud cordial y sin juicio previo.

En la práctica se aprende a centrar la atención donde se quiera, evitando que sensaciones, preocupaciones, pensamientos... nos aparten del presente. Sin embargo, mantener la atención en lo que ocurre sin pretender cambiarlo y aceptarlo es difícil. Llegar a la conciencia plena exige mucho esfuerzo para cambiar los hábitos de falta de atención y distracción que hemos desarrollado a lo largo de la vida.

Además, es difícil detenerse y sentir el momento presente en toda su plenitud, especialmente cuando nos abrimos para acoger lo doloroso e indeseable que hay en nuestra vida ya que algunas veces practicamos el denominado Mindlessness, un estado en el que no prestamos atención al realizar las actividades, no percibimos las sensaciones y nos preocupamos por el futuro o damos vuelta al pasado, actitud que podría interpretarse como una estrategia de evitación para no atender un pensamiento, emoción u objeto de percepción.

El Mindfulness puede considerarse como un fin en sí mismo, una forma de vivir, practicando mientras hacemos nuestras actividades habituales el ser conscientes de lo que estamos haciendo.

Referencia bibliográfica

Ruiz, M. A., Díaz, M. I., & Villalobos, A. (2012). Intervención cognitivo conductuales. Bilbao: Desclée De Brouwer.


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