Guía para salvaguardar tu autoconcepto del autocastigo indiscriminado
1. Trata de ser más flexible, tanto con otros como contigo.
No pienses en términos absolutistas: no hay nada totalmente bueno o malo. Si eres inflexible en tus cosas, chocarás violentamente con la
realidad; ella no es total o definitiva.
Aprende a soportar, a perdonar y a entender tu rigidez como un defecto, no como una virtud. Las cosas rígidas son menos maleables, no soportan demasiado y se quiebran. Si eres normativo, perfeccionista, intolerante y demasiado conservador, no sabrás qué
hacer con la vida. Ella no es así. La gran mayoría de los eventos cotidianos te producirán estrés, porque no son como a ti te gustaría que fueran.
Concéntrate durante una semana o dos en los matices. No te apresures a categorizar de manera terminante. Detente y piensa si realmente lo que dices es cierto. Revisa tu manera de señalar y señalarte. No seas drástico.
Busca a tu alrededor personas a las cuales ya tienes catalogadas y dedícate a cuestionar tu rotulación. Busca evidencia en contra, descubre los matices. Cuando evalúes, evita utilizar palabras como siempre, nunca, todo, o nada. No rotules a las personas, tú
incluido, con totalidades. No es lo mismo decir: “Robó una vez”, a decir, “Es un ladrón”.
· Permítete no ser tan normativo. Sé más informal un día, a ver qué ocurre.
· Trata de no ser perfeccionista. Convive con el desorden una semana. Piérdele el miedo.
· No etiquetes, ni te etiquetes. Habla sólo en
· términos de conductas.
· Concéntrate en los matices. Piensa más en las alternativas y las excepciones a la regla. La vida está compuesta de tonalidades más que de blancos y negros.
· Escucha a las personas que piensan distinto a ti. Esto no implica que debas necesariamente cambiar de opinión, simplemente escucha. Deja
· entrar la información y luego decide. Recuerda: si eres inflexible y rígido con el mundo y las personas, terminarás siéndolo contigo.
2. Revisa tus metas y las posibilidades reales para alcanzarlas.
No te coloques metas inalcanzables. Exígete a ti mismo de acuerdo con tus posibilidades y habilidades.
Cuando definas alguna meta, también debes definir los escalones o las sub-metas. Intenta disfrutar, "paladear" el subir cada peldaño, como si se tratara de una meta por sí misma. No esperes hasta llegar al final para descansar y disfrutar.
Escribe tus metas, revísalas, cuestiónalas y descarta aquéllas que no
sean vitales. La vida es muy corta para desperdiciarla. Recuerda, si tus metas son inalcanzables, vivirás frustrado y amargado.
3. No auto-observes sólo lo malo.
Si sólo te concentras en tus errores, no verás tus logros. Si sólo ves lo que te falta, no disfrutarás del momento, del aquí y el ahora. Mi frase preferida: "Si lloras por el sol, no verás las estrellas". No estés pendiente de tus fallas como un radar. Acomoda tu atención también a las conductas equivocadas. Cuando te encuentres focalizando negativamente de manera obsesiva, para.
4. No pienses mal de ti.
Sé más benigno con tus acciones. Afortunadamente no eres perfecto. No te insultes ni te irrespetes. Lleva un registro sobre tus autoevaluaciones negativas. Detecta cuáles son justas, moderadas y objetivas. Si descubres que el léxico hacia ti mismo es ofensivo,
cámbialo. Busca calificativos constructivos. Reduce tus autoverbalizaciones a las que realmente valgan la pena. Ejerce el derecho a equivocarte. Los seres humanos, al igual que los
animales, aprendemos por ensayo y error. El costo de crecer como ser humano es equivocarse y "meter la pata". Decir: "No quiero equivocarme", es hacer una pataleta y un berrinche infantiles. Es
imposible no equivocarte, como lo es que no haya aceleración de la gravedad. Los errores no te hacen mejor o peor, simplemente te curten. Sólo te recuerdan que eres humano.
En resumen, las conductas adecuadas y necesarias son:
La autocritica moderada
La autoobservación objetiva
La autoevaluación constructiva
Tener metas racionalmente altas
No obstante, estos procesos mal utilizados, de manera rígida, dura y autodestructiva y compulsiva, afectan al autoconcepto. Sin embargo, utilizados adecuadamente sirven como una guía alentadora.
disfrutar de él.
Bibliografía
Berntsson, E. A. (s.f.). Claves para una autoestima indestructible.
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