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Psicóloga Vecindario ANSIEDAD: Depresión y ansiedad: Mindfulness

 


Ansiedad y depresión: Mindfulness

     Es normal para muchas personas que experimentan depresión y ansiedad, el querer huir de emociones conflictivas (enojo, vergüenza, pena, etc.). Sin embargo, ignorar o reprimir estas emociones no resulta beneficioso. Lo recomendable es poder empezar a aceptar estas emociones, y darse un momento de pausa interna durante el día para poder identificarlas y comprenderlas mejor.

     Reconoce que las emociones (por más conflictivas que puedan parecerte) son una fuente importante de información a tomar en cuenta, tanto para el cuerpo como para la mente. De igual manera, sé comprensivo contigo mismo y no te juzgues por sentirlas, permítete sentirlas y experimentarlas libremente, sin autocríticas negativas. También profundiza sobre estas, y puedes hacer lo mismo respecto a tus pensamientos y otras sensaciones. 

     En resumen, permite fluir las diversas emociones, pensamientos y sensaciones. Al hacer esto último, una persona podría sentirse bastante frustrada sobre una emoción, pensamiento o sensación. Esto puede deberse a ciertas “creencias negativas” asociadas a cada una de estas. 

     Por ejemplo: 

“Si lloro, significa que soy débil”, 

“No merezco ser feliz”, 

“Si pienso negativo, soy un caos”, 

“Si tengo depresión y ansiedad, estoy perdido”, 

“No debo acercarme a otros, todo termina siempre mal”, etc. 

     Entonces, al temer experimentar y explorar su propio interior, una persona tiende a huir de sus emociones, pensamientos y sensaciones. Sin embargo, si uno siempre las evade, lamentablemente no se permite mejorar la comprensión de su mundo interior, limitando las opciones de mejora interna. La práctica de la meditación o mindfulness puede ser muy beneficiosa para dar un primer paso y explorar tu mundo interior. 

Para practicarla por primera vez, considera lo siguiente:

 -Establece un horario definido para asignar un tiempo específico para practicar.

 -Puedes iniciar poco a poco, al menos 1 vez al día por un par de minutos. 

-Asegúrate de encontrar un lugar cómodo y silencioso para practicar. 

-Aléjate de las distracciones y pon tu teléfono móvil en silencio. 

-Al inicio puede parecer algo raro o incómodo, pero a medida que practiques se te volverá más común y sentirás los beneficios. 

-Puedes buscar múltiples audios online para empezar y guiarte. 

-No te juzgues, la finalidad de la meditación o mindfulness es identificar tus pensamientos y sensaciones. Atento a los sentidos y emociones (sin prejuicios). 


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MARÍA JESÚS SUÁREZ DUQUE

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