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Psicóloga María Jesús Suárez Duque TRAUMA Y ESTRÉS DECLARACIÓN DE INTENCIONES



 CREAR UNA DECLARACIÓN DE INTENCIÓN PERSONAL

Instrucciones: Utiliza este documento de tres pasos para escribir una breve exposición relacionada con el área de tu vida que te gustaría mejorar o potenciar. 

Lo hermoso de establecer una intención (o una declaración de principios personal) es que es exclusivamente tuya.

Una declaración de principios puede hacerse en un único párrafo (que contenga unas tres o cuatro afirmaciones). 

Algunas orientaciones:

¡Tu declaración de principios no tiene que ser perfecta! De hecho, parte de esta tarea consiste en que la escribas una y otra vez y trabajes sobre ella. 

Las declaraciones personales llevan su tiempo de elaboración, así que ten paciencia contigo mismo y ten presente que, muy probablemente, la cambiarás en el futuro.

Tu declaración de principios no incluirá objetivos específicos. Se trata de una declaración amplia que se relaciona con los valores que quieres llevar a cualquier área de tu vida. Los objetivos vienen más tarde.

Piensa en compartir tu declaración con aquellos en quienes confías. Descubre si otros tienen declaraciones como estas. O puedes examinar la intencionalidad de alguien a quien admires; podría ser una figura histórica, un amigo o un miembro de tu familia.

 

Paso 1. Elige una de las siguientes ÁREAS DE LA VIDA para tu declaración personal de intención:

·      Salud física

·      Salud mental

Ejemplo: 

«Mi intención es encontrar equilibrio cada día para alimentar mi salud mental. Sacaré el tiempo necesario para observar y valorar las pequeñas cosas que ya están a mi favor. También me abriré a los recursos positivos y a los otros como modo de hallar esperanza y resiliencia».

·      Paternidad

·      Matrimonio/Relación

Ejemplo: «Mi intención es crear relaciones amorosas que manifiesten los valores del respeto, la cooperación, la amabilidad, la generosidad, la armonía y la calma. Me comprometo a aportar paciencia, sinceridad y transparencia a la relación».

·      Amistad

·      Finanzas

·      Alegría diaria

·      Carrera

Ejemplo: «Mi intención es aportar una actitud de profunda valoración y gratitud hacia mi trabajo. Intentaré que este sirva a otros de una manera útil y compasiva».

Paso 2. Utiliza la lista de valores que viene a continuación para identificar aquellos que te importan.

Rodea con un círculo las palabras-valores que te importen y que te parezca adecuado incluir en tu declaración:

·      Aceptación

·      Actitud devota

·      Agradecimiento

·      Alegría

·      Aliento

·      Altruismo

·      Amabilidad

·      Amistad

·      Amor

·      Apertura

·      Apoyo

·      Empatía

·      Esperanza

·      Espiritualidad

·      Expresión

·      Fiabilidad

·      Fidelidad

·      Generosidad

·      Gracia

·      Gratitud

·      Hospitalidad

·      Humildad

·      Aprecio

·      Armonía

·      Atención

·      Autoaceptación

·      Autocontrol

·      Benevolencia

·      Calma

·      Compasión

·      Comprensión

·      Confianza

·      Consideración

·      Cooperación

·      Cuidado

·      Curiosidad

·      Disponibilidad

·      Humor

·      Juicio/Imparcialidad

·      Lealtad

·      Nutrición

·      Paciencia

·      Participación

·      Paz

·      Persistencia

·      Relaciones

·      Respeto

·      Sensibilidad

·      Servicio

·      Sinceridad

·      Ternura

·      Transigencia

·      Transparencia

Si tienes otras palabras o frases que no se encuentran en esta lista, escríbelas.

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Paso 3. Empleando las palabras de valores elegidas, escribe un primer borrador:

Mi declaración personal de intención respecto a (la familia, la carrera, etc.) es la siguiente:

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Reflexiones:

1. ¿Cómo te sientes al tener una declaración personal de intención? ¿De qué manera tu compromiso con esta declaración podría ser positiva para ti o para los demás?

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2. ¿En qué objetivos o acciones específicos que apoyarían tu intención puedes pensar? Escríbelos a continuación. ¡Asegúrate de que son objetivos pequeños y sencillos con los que empezar! Puedes hacer un seguimiento de tus objetivos para asegurarte de que estás apoyando tu intención lo mejor que puedas.

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3. Piensa en la posibilidad de llevar tu declaración contigo escribiéndola en una ficha y mirándola varias veces al día. ¿Qué plan puedes desarrollar para ponerla en práctica?

Bibliografía

Altman, D. (s.f.). 50 técnicas de mindfulness.

 

 

 Psicóloga en Vecindario

MARÍA JESÚS SUÁREZ DUQUE

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